Un pomodoro online que se pausa cuando tú te paras.
La mayoría de los temporizadores te dan la lata por el reloj del calendario. Este espera cuando tú esperas — si llevas 90 segundos sin tocar nada, la cuenta atrás también se pausa, así que perdona los despistes tipo TDAH. Tus bloques de concentración son tuyos; el descanso es para descansar de verdad. Por defecto los bloques son de 50 minutos: pon 10 de descanso para un pomodoro 50/10, o toca 25 para el clásico de 25 minutos.
Space iniciar/pausar · R reiniciar · S saltar fase
Temporizador de estiramientos: las siete categorías del descanso
La misma biblioteca que Timex trae en la app de escritorio. Cada tarjeta es una acción de 30 a 90 segundos — lo bastante corta para que la hagas, lo bastante larga para que cuente.
Bebe un vaso de agua
Tener la orina color paja claro a lo largo del día es lo más barato que puedes hacer por tu salud si trabajas sentado. Rellena la botella ya que te has levantado.
30sMira a 6 metros durante 20 segundos
La regla 20-20-20. La American Optometric Association lleva más de una década recomendándola contra la fatiga visual digital.
20sGiros lentos de cuello
Oreja hacia el hombro, aguanta tres respiraciones, cambia de lado. Luego cuatro pequeños giros en la base del cráneo.
45sGato-vaca en la silla
Manos en las rodillas, arquea y redondea la columna al ritmo de la respiración. Ocho ciclos lentos.
60sSnack de sentadillas
30 segundos de sentadillas con tu propio peso. Estas microdosis de ejercicio dan el mejor ROI cardiometabólico por minuto entre cualquier cosa que puedas hacer en el escritorio.
45sÁngeles contra la pared
Espalda pegada a la pared. Sube los brazos por la pared y bájalos como un ángel de nieve. Cinco repeticiones lentas.
60sRespiración cuadrada
Inhala 4, aguanta 4, exhala 4, aguanta 4. Cinco rondas. El regulador de estrés más barato que trae de serie tu sistema nervioso.
80s