Помодоро, который встаёт на паузу вместе с тобой.
Большинство таймеров перерывов дёргают по календарному времени. Этот ждёт, пока ждёшь ты — если 90 секунд без активности, отсчёт фокуса тоже встаёт на паузу. Твои блоки фокуса остаются твоими; перерыв — для настоящего перерыва.
Space старт/пауза · R сброс · S пропустить фазу
Семь категорий в окне перерыва
Та же библиотека, что Timex показывает в десктоп-приложении. Каждая карточка — действие на 30–90 секунд: достаточно короткое, чтобы ты его реально сделал, достаточно длинное, чтобы оно засчиталось.
Выпей стакан воды
Светло-соломенный цвет мочи в течение дня — самая дешёвая профилактика здоровья для офисного работника. Раз уж встал, заодно долей воды.
30sПосмотри вдаль на 6 метров 20 секунд
Правило 20-20-20. Американская оптометрическая ассоциация продвигает его уже больше десяти лет против цифровой усталости глаз.
20sМедленные наклоны шеи
Ухо к плечу, задержись на три вдоха, смени сторону. Потом четыре маленьких круговых движения у основания черепа.
45sКошка-корова на стуле
Руки на коленях, прогибай и округляй позвоночник на дыхании. Восемь медленных циклов.
60sПерекус приседаниями
30 секунд приседаний со своим весом. Такие микро-упражнения дают лучший кардиометаболический ROI за минуту среди любых офисных активностей.
45sАнгелы у стены
Спина плотно к стене. Поднимай и опускай руки по стене, как снежного ангела. Пять медленных повторов.
60sКвадратное дыхание
Вдох на 4, задержка 4, выдох на 4, задержка 4. Пять кругов. Самый дешёвый регулятор стресса, встроенный в твою нервную систему.
80s