โพโมโดโรที่ หยุดเมื่อคุณหยุด
นาฬิกาเตือนพักส่วนใหญ่ป่าวประกาศตามเวลาในปฏิทิน ตัวนี้รอเมื่อคุณรอ — ถ้าคุณไม่ได้ใช้งาน 90 วินาที การนับถอยหลังของโฟกัสก็หยุดด้วย บล็อกโฟกัสยังเป็นของคุณ ส่วนช่วงพักก็เอาไว้พักจริง ๆ
Space เริ่ม/หยุด · R รีเซ็ต · S ข้าม phase
เจ็ดหมวดในหน้าจอช่วงพัก
Library เดียวกับที่ Timex มีในแอป desktop แต่ละการ์ดคือกิจกรรม 30-90 วินาที — เล็กพอที่คุณจะทำจริง ใหญ่พอที่จะนับว่าได้พักจริง
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
การมีปัสสาวะสีฟางอ่อนตลอดทั้งวันคือการดูแลสุขภาพที่ถูกที่สุดสำหรับคนทำงานหน้าจอ ลุกขึ้นแล้วก็เติมน้ำเลย
30sมองไปไกล 6 เมตร 20 วินาที
กฎ 20-20-20 American Optometric Association แนะนำมานานกว่าทศวรรษเพื่อแก้อาการตาล้าจากจอ
20sหมุนคอช้า ๆ
เอียงหูเข้าหาไหล่ ค้างไว้สามลมหายใจ สลับข้าง จากนั้นหมุนเล็ก ๆ สี่รอบที่ฐานกะโหลก
45sCat-cow บนเก้าอี้
มือวางบนเข่า แอ่นและโก่งกระดูกสันหลังตามจังหวะลมหายใจ แปดรอบช้า ๆ
60sสควอตเป็นของว่าง
สควอตด้วยน้ำหนักตัว 30 วินาที การออกกำลังสั้น ๆ แบบนี้ให้ ROI ทาง cardiometabolic สูงที่สุดต่อหนึ่งนาทีในบรรดากิจกรรมที่ทำได้ที่โต๊ะ
45sWall angels
หลังแนบกำแพง เลื่อนแขนขึ้นและลงตามกำแพงเหมือน snow angel ห้ารอบช้า ๆ
60sหายใจแบบกล่อง
หายใจเข้า 4 ค้าง 4 หายใจออก 4 ค้าง 4 ห้ารอบ ตัวควบคุมความเครียดที่ถูกที่สุดที่ระบบประสาทคุณมีติดตัวมา
80s