पोमोडोरो टाइमर जो आपके रुकने पर रुकता है।
ज़्यादातर ब्रेक टाइमर कैलेंडर टाइम पर आपको टोकते रहते हैं। ये तब वेट करता है जब आप करते हैं — अगर आप 90 सेकंड तक idle हैं, तो फोकस की उलटी गिनती भी रुक जाती है, इसलिए ये ADHD जैसी भटकन को माफ़ करने वाला pomodoro clock है। आपके फोकस ब्लॉक आपके रहते हैं; ब्रेक असली ब्रेक के लिए होता है। ब्लॉक डिफ़ॉल्ट रूप से 50 मिनट के हैं; क्लासिक 25-मिनट पोमोडोरो के लिए 25 पर टैप करें। चाहें तो इसे pomodoro app की तरह PWA के रूप में इंस्टॉल करें।
Space शुरू/रोकें · R रीसेट · S फेज़ स्किप करें
स्ट्रेच टाइमर: ब्रेक ओवरले की सात कैटेगरीज़
वही लाइब्रेरी जो Timex डेस्कटॉप ऐप में मिलती है। हर कार्ड एक 30-90 सेकंड का काम है — इतना छोटा कि आप सच में करें, इतना बड़ा कि गिनती में आए।
एक गिलास पानी पिएँ
दिन भर हल्के पीले रंग का यूरिन एक डेस्क वर्कर के लिए सबसे सस्ती हेल्थ टिप है। उठे ही हैं तो बोतल भी भर लें।
30s20 सेकंड के लिए 6 मीटर दूर देखें
20-20-20 का नियम। American Optometric Association डिजिटल आई-स्ट्रेन के लिए इसे एक दशक से बता रही है।
20sधीमे नेक रोल्स
कान कंधे की ओर, तीन साँसें रोकें, फिर दूसरी तरफ़। फिर सिर के पिछले हिस्से पर चार छोटे रोल्स।
45sकुर्सी पर कैट-काउ
हाथ घुटनों पर, साँस के साथ रीढ़ को आर्च और राउंड करें। आठ धीमे राउंड।
60sस्क्वैट स्नैक
30 सेकंड के बॉडीवेट स्क्वैट। एक्सरसाइज़ स्नैक्स प्रति मिनट सबसे ज़्यादा कार्डियोमेटाबॉलिक ROI देते हैं — डेस्क पर किसी भी चीज़ से ज़्यादा।
45sवॉल एंजल्स
पीठ दीवार से चिपकाएँ। बाँहें दीवार पर ऊपर-नीचे करें जैसे स्नो एंजल। पाँच धीमे रेप्स।
60sबॉक्स ब्रीदिंग
4 अंदर, 4 रोकें, 4 बाहर, 4 रोकें। पाँच राउंड। आपके नर्वस सिस्टम के साथ बिल्ट-इन आता सबसे सस्ता स्ट्रेस-कंट्रोलर।
80s